Все уже давно наслышаны о пользе витаминов для жизнедеятельности всего организма и знают, что их нехватка может привести к плачевным результатам. Но как понять, какого именно из витаминов или микроэлементов не хватает? Как организм сигналит о том, что ему нужно?

К сожалению, от нехватки витаминов, даже в наше информационное время, страдает каждый второй человек. Каждый третий мучается от хронической усталости с пониженным иммунитетом, от чего даже небольшая простуда становится настоящим испытанием.
Чаще нехватка витаминов возникает не из-за какого-то заболевания, а по причине плохого питания. Если количество витаминов и микроэлементов в пище минимальное, то откуда еще организму получать полезные вещества?

Особо чувствуется нехватка витаминов в периоды межсезонья. У многих людей появляется чрезмерная раздражительность, их преследуют головные боли, усталость, сонливость, начинают кровоточить десны, выпадать волосы. И все это, прежде всего, из-за авитаминоза, а не от усталости, как принято думать.
Это все понятно, но как узнать какого именно витамина не хватает в организме? Как определенная нехватка сказывается на общем состоянии?

Нехватка витамина «А»
Ваши глаза болезненно реагируют на солнечный свет, волосы начали выпадать, сечься, кожа стала сухой, шелушится, стали появляться мелкие морщинки.
Нехватка витамина „В1"
Первый признак, что организму не хватает тиамина (витамина В1) — это частые головные боли, с которыми сложно справится без анальгетиков. Да и они способны снять боль лишь на некоторое время. Плюс к головным болям: ломкие ногти и выпавшие волосы.
Нехватка витамина „В2"
У вас никогда не было веснушек, а тут они начали появляться вместе с пигментными пятнами. Кроме того, „заеды" (ангулит) чуть ли не постоянные спутники. Если эти симптомы есть у вас, знайте – это первые признаки нехватки рибофлабина („В2").
Нехватка витамина „В3"
Вы начали стареть. Все как-то быстро и совсем не в свое время. Из зеркала на вас смотрит отражение старше вас. Седые волосы, морщинки, расстройства пищеварения, частые нервные срывы. Есть такое? Если да – недостаток витамина „В3".
Нехватка витамина „В6"
Спать, спать и еще раз спать! Больше вам ничего не хочется. Хотя, еще поругаться с кем-то и поплакать. Если все это не в вашем характере, то скорей всего, у вас недостаток пиридоксина (В6).
Нехватка витамина "В12"
Что-то печень покалывает, поджелудочная хандрит и нервишки пошаливают – недостаток кобаламина („В12").
Нехватка витамина „В15"
Кости ноют, ревматизм замучил, все болит, как перед дождем у старичков. Это нехватка пангамовой кислоты („В15").
Нехватка витамина "С"
Если же не хватает витамина „С", организму приходится особенно несладко. Начинают „подводить" регенеративные функции, кровоточат десны, выпадают зубы, из-за ослабления иммунитета случаются частые простудные и вирусные заболевания.
Нехватка витамина „РР"
Изматывающая бессонница, чрезмерная раздражительность, частые диареи – дефицит никотиновой кислоты (витамин РР).
Нехватка витамина "D"
Ломкость костей, переломы, судороги, возбудимость и слезливость — недостаток витамина „D".

А теперь расшифруем это всё по простому.

Кровоточивость дёсен - это признак недостатка витамина С в организме. Нужно обратить внимание на ваше питание, нужно много кушать лука, чеснока, фруктов, овощей, лимона. Пить настой шиповника, отвар сосновой хвои, если нет средств на дорогостоящие фрукты.Привести в норму десна можно путем полоскания ротовой полости составом из спиртовой настойки аира и прополиса.
Гусиная кожа на локтях - это признак нехватки витамина С и А в организме. Витамина А очень много во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидоре, абрикосах, кураге, и т.д. Нужно отметить только то, что витамин А усваивается с маслом.
Сухая кожа тела – недостаток витамина Е. В орехах, жирной рыбе, в масле растительном.
Ломкие ногти и сухие волосы - не хватает организму витаминов группы В и кальция. Много витаминов группы В в проростках зерен.
Вы стали раздражительны и плохо спите – это говорит о том, что организму недостает Mg и К. Вам нужно кушать много бананов, кураги, чернослива, свеклы.
Много кушаете солёного (помидоры, огурцы, селедку) - это признак наличия инфекции в организме, или обострились воспалительные процессы, и, прежде всего в мочеполовой системе.
Если у вас судороги по ночам - признак недостачи в организме калия и магния. Нужно обратить внимание в еде именно на продукты, которые содержат эти минеральные элементы.
Не можете удержаться без сладкого, возможно, что ваша нервная система работает на износ, и вам нужно быстрая энергетическая подпитка- глюкоза. Ну что же, если у вас нет диабета, то не возбраняется. Только кушать в этом случае нужно мед, горький шоколад, чтобы не возникали проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта.
Тяга к кислым продуктам - возможно у вас пониженная кислотность. И наоборот - если вы не можете есть лимон, даже кефир, у вас появляется изжога, тяжесть в желудке, то у вас повышенная кислотность желудочного сока. И в тех и другом случае, восстановить кислотность желудочного сока.
Если вас тянет на горькое, то у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом. Здесь подойдет очень мягкая разумная очистка организма.
Хочется острого - чуть употребляйте. Это стимулирует пищеварение. Но слишком много - раздражает слизистую оболочку ЖКТ. Не кушайте на голодный желудок. Так же как и слишком холодная вода на голодный желудок, подавляет пищеварительный процесс. Поэтому думайте и будьте разумными.
Потребность в пресной пище – у вас гастриты, проблемы с печенью. Помогайте своему организму, так как пресная еда снимает спазмы, успокаивает желудок.
Если вся ваша еда пресная -  то это говорит о депрессии.
Если вам хочется погрызть семечек, возможно, вам не хватает антиоксидантов. Грызите на здоровье, только нужно помнить, что они должны быть промытые, чуть подсушенные. Да и руки должны быть чистыми.
Если вам хочется морепродуктов - скорее всего, речь идет о недостатке йода в организме. Кушайте, можно обратить внимание на грецкие орехи, йодированную соль.
Если вы излишне любите кислое, вы стимулируете печень, желчный пузырь. Организм сам требует эти продукты. Кушайте лимон, клюкву. Кроме того, в простудное время нужно много витамина С, в которых, как раз, его много.

Крепкое здоровье зависит не только от витаминов. Есть еще микроэлементы, без которых невозможно быть в норме и чувствовать себя полноценно. Только нормальное питание и прием витаминных комплексов помогут быть всегда в хорошей форме. Помните об этом!