Сабина Филина - Тазовое дно (2023) CAMRip - 3 Марта 2024 - Информационно

Главная » » Сабина Филина - Тазовое дно (2023) CAMRip

19:58

Сабина Филина - Тазовое дно (2023) CAMRip

Цель курса - Переобучить нервную систему для начала нормальной, полноценной жизни с разнообразными физическими нагрузками. Научиться работать с мышцами тазового дна, сделать их более упругими и эластичными. Подготовиться к родам и восстановиться после них.

Что это за проблемы?

Я абсолютно убеждена, что упругие и эластичные мышцы тазового дна сделают жизнь любой женщины лучше, но особенно тех, кто...

мучается от недержания, геморроя;

знает, что у неё есть травма (удар копчиком, проблемы с ТБС, следы насилия, шрамы, операции) и хочет исправить последствия;

занимается в зале с большими весами и хочет улучшить работу внутренних мышц;

мечтает о плоском животике, но просто качать пресс не помогает;

видит у себя искривление позвоночника в районе поясницы;

Программа тренировок

Дыхание

Дыхание. Теория и практика. Учимся согласованному дыханию: диафрагма и тазовое дно. Мобилизуем грудной отдел, чтобы расслабить диафрагму и учимся правильно дышать, включая ребра в процесс.

Это базовая неделя, без которой вся дальнейшая работа не будет иметь смысла. Мы не можем подконтрольно «напрягать» тазовое дно, как бицепсы и трицепсы. До таких глубоких мышц можно добраться только через дыхательные практики.

Мобилизация

Таз, тазобедренные суставы и грудной отдел. В этом блоке мы будем работать с тазом, грудным отделом и тазобедренными суставами. Все это напрямую связано с работой мышц тазового дна.

Это не классическая мобилизация, на работу дыхания наслаиваем простые, но подконтрольные упражнения.

Кор

Тазовое дно — центр кора. В этом блоке начинается осознанная работа дыхания и включения глубоких мышц кора, стабилизаторов. Именно после этой недели можно будет ощутить как подтягивается и «по-другому» включается живот. Уверена, так пресс вы еще не качали.

В каждой тренировке я даю теорию по ходу объяснений, здесь вы точно поймёте, почему популярные упражнения не работают.

Сила

Целостный подход к телу. В этом блоке нагрузка увеличивается и мы учимся в любых упражнениях и быту включать ПРАВИЛЬНО тазовое дно, чтобы не провоцировать выталкивание (МТД) и опущение.

Здесь вы поймёте, как носить ребёнка и тягать железо без вреда для женского здоровья.

Что курс может дать вам? Улучшите женское здоровье

Избавитесь от недержания и других неприятных последствий родового процесса. Курс — отличная профилактика опущения органов малого таза.

Подтяните живот

Упражнения помогут подтянуть переднюю брюшную стенку и уменьшить проявления диастаза.

Поправите осанку

Мы проработаем силу и координацию мышц кора для поддержания здоровой спины.

Улучшите технику выполнения других упражнений

Если вы занимаетесь в зале дополнительно, этот курс поможет сделать тренировки эффективнее и менее опасными для вас.

Информация о видео

Название: Тазовое дно

Автор: Сабина Филина